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みんな元気！
みんな元気に勉強、運動、部活がんばってますか？
暑かったり
寒くなったりと、季節的に体調をくずしやすい季節です。体調管理に気をつけて、日々、生活をしてくださいね！運動をおこなうと体温が上昇します。そうすると体温が高くなり過ぎないよう、汗をかくことで体温を下げようと体はできています。ところが運動強度が高くなるにつれ、発汗のため皮膚に送られていた血液は、酸素を必要とする筋肉の方へとより流れてしまうようになります。汗をかけば血液中の水分だけが減少するので、血液の粘性が高まり、流れにくくなってしまいます。こうなると多くの人は、バテてしまい、それ以上運動を続けることができなくなってしまいます。心臓の弱い人の場合は発作などを起こす場合もあります。
３０分を超えるような運動をおこなう場合は、運動中にも水分を補給し、血液量の減少や、血液の粘性の増加を抑えるようにすることが必要です。
運動中に水を飲んで「お腹が痛くなった」事があると思います。 これは水の飲み方に原因があります。運動し始めのときは「水を飲みたい」と思っても、のどの渇きがそれほど強くなかったり、我慢したりするので「水を飲みたい」という感覚を無視しやすいのです。
そしていつか我慢しきれなくなって、一度に多量の水をがぶ飲みしてしまったりするのです。一度に多量の水を飲むと、お腹が重くなり、そのままで運動するとお腹が痛くなることもあります。お腹が痛くならなくても、お腹が重くて動きにくくなり、体がだるく感じられることにもなります。
このようなことを予防するためには計画的に水を補給する必要があります。３０分以上のスポーツ活動や暑い場所での活動する場合は、あらかじめ減少する体重の量がわかれば計っておき、その４分の３を目安に水分補給するといいと思います。ただしその量が多いときは数回に分けて補給するようにしましょう。
人ののどの渇きの感覚は非常に不正確で、のどが渇いた」と感じてから水分を補給するのでは、対応が遅いとさえいわれています。
スキーチーム上原組ジュニアクラブの日記 